Manfaat dan Keasyikan Olahraga Outdoor

Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dan aktif. Ada berbagai jenis olahraga yang dapat dipilih, mulai dari olahraga dalam ruangan hingga olahraga di luar ruangan. Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang olahraga di luar ruangan atau yang sering disebut sebagai outdoor sport Olahraga di luar ruangan menawarkan banyak manfaat dan pengalaman yang unik. Mari kita lihat beberapa olahraga outdoor populer dan manfaat yang mereka berikan.

1. Mendapatkan Kebugaran Fisik

Olahraga outdoor adalah cara yang fantastis untuk meningkatkan kebugaran fisik. Aktivitas seperti berlari, bersepeda, hiking, atau mendaki gunung membutuhkan gerakan tubuh yang intensif, memperkuat otot-otot, meningkatkan stamina dan kardiovaskular, dan membakar kalori. Dengan berolahraga di luar ruangan secara teratur, Anda dapat meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan tubuh Anda.

2. Menjaga Kesehatan Mental

Olahraga outdoor juga memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan mental. Berinteraksi dengan alam dan lingkungan sekitar dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Udara segar, sinar matahari, dan pemandangan alam yang indah dapat memberikan efek menenangkan dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, aktivitas fisik outdoor dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang bertanggung jawab untuk perasaan bahagia dan kesejahteraan.

3. Mengembangkan Keterampilan Sosial

Olahraga outdoor sering kali dilakukan dalam kelompok atau tim, yang memberikan kesempatan untuk mengembangkan keterampilan sosial. Anda dapat berkolaborasi dengan rekan tim, membangun komunikasi yang efektif, dan mempelajari pentingnya kerjasama dan kepemimpinan. Olahraga outdoor juga menjadi platform untuk bertemu dengan orang-orang baru yang memiliki minat yang sama, sehingga memperluas jaringan sosial dan membangun hubungan yang berharga.

4. Menghargai Alam dan Lingkungan

Olahraga outdoor menghubungkan kita dengan alam dan lingkungan sekitar. Aktivitas seperti hiking, berkemah, atau bersepeda gunung memungkinkan kita untuk menjelajahi keindahan alam, menikmati keanekaragaman hayati, dan memahami pentingnya menjaga kelestarian lingkungan. Dengan mengalami keindahan alam secara langsung, kita menjadi lebih sadar akan perlunya menjaga dan melindungi sumber daya alam.

5. Merangsang Kreativitas dan Keberanian

Olahraga outdoor sering kali melibatkan tantangan fisik dan mental yang membutuhkan keberanian dan kreativitas. Melintasi medan yang sulit, menghadapi rintangan alam, atau menguasai olahraga yang kompleks membutuhkan pemikiran kreatif dan kemauan yang kuat. Dengan menghadapi tantangan ini, kita dapat mengembangkan keterampilan pemecahan masalah, meningkatkan kepercayaan diri, dan mencapai prestasi yang luar biasa.

Kesimpulan rtp hari ini

Olahraga outdoor menawarkan sejumlah manfaat yang meliputi kebugaran fisik, kesehatan mental, keterampilan sosial, apresiasi terhadap alam, dan pengembangan kreativitas. Terlibat dalam olahraga outdoor dapat menjadi pengalaman yang mengasyikkan, menantang, dan memuaskan. Jadi, ambillah waktu untuk menjelajahi alam, melibatkan diri dalam aktivitas fisik di luar ruangan, dan nikmati manfaat kesehatan dan kebahagiaan yang ditawarkan oleh olahraga outdoor.

Era saat ini banyak sekali masyarakat yang memiliki rutinitas super tinggi di dalam ruangan, sehingga jarang sekali bergerak. Hati-hati, hal tersebut bisa membahayakan kesehatan tubuh Anda sendiri. Meski mungkin pola makan Anda sudah terjaga, hal tersebut tidak lah cukup tanpa olahraga rutin.

Jam kerja dari pagi sampai sore membuat sebagian masyarakat kerap memilih untuk berolahraga di pusat kebugaran. Namun, banyak juga yang akhirnya melewatkan olahraga karena harga untuk olahraga di gym juga tidak murah.

Untuk Anda yang berolahraga di gym ataupun yang justru melewatkan olahraga, ketahui bahwa bagaimana pun juga olahraga di luar (outdoor) ruangan memiliki segudang manfaat. Luangkan setidaknya satu kali seminggu untuk olahraga outdoor bagi yang rutin ke gym, dan untuk Anda yang tidak ke gym, justru olahraga outdoor di taman dekat rumah Anda akan sangat menghemat isi dompet Anda.

Selain itu, olahraga di taman terbuka memiliki banyak sekali manfaat yang tidak Anda dapatkan di pusat kebugaran yang indoor/berada dalam ruangan. Menikmati tanaman hijau dan menghirup udara segar saat berolahraga akan meningkatkan kebahagiaan dan membantu Anda melepaskan stres. Berikut 7 alasan mengapa berolahraga outdoor jauh lebih baik untuk Anda :

2

1. Kuat Berolahraga Lebih Lama

Ketika Anda berlari atau olahraga di luar ruangan, Anda bisa lebih kuat berolahraga dibanding berolahraga dalam ruangan. Apalagi karena Anda dapat merasakan hembusan angin yang segar.

2. Membakar Lebih Banyak Kalori

Penelitian menunjukkan bahwa para olahragawan membakar 10 persen lebih banyak kalori ketika mereka berjalan atau berlari di luar ruangan daripada mereka yang melakukan treadmill dalam ruangan dengan kecepatan yang sama.

“Ketika Anda terjebak dalam ruangan, Anda jadi lebih fokus dengan rasa lelah Anda” kata John Porcari, seorang ahli fisiologi olahraga di University Wisconsin-La Crosse.

3. Memperoleh Vitamin D

Sebagian besar waktu kita mungkin dihabiskan di dalam ruangan. Dengan menyediakan waktu untuk berolahraga di luar ruangan, akan membantu Anda memperoleh vitamin D dari matahari.

Ketika terkena sinar dari matahari, tubuh kita secara alami mengubah kolesterol di kulit kita menjadi vitamin D3. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan risiko sejumlah penyakit kronis, seperti osteoporosis, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.

Memperoleh cukup vitamin D dalam tubuh akan membantu pembentukan dan penguatan tulang, mengurangi risiko dan osteomalacia. Mendapatkan cukup vitamin D per hari juga dapat mengurangi risiko penyakit lain, termasuk multiple sclerosis, diabetes tipe 1, sindrom metabolik dan penyakit jantung.

Selain itu, mendapatkan sinar matahari pagi yang cukup setiap hari dapat membantu mengurangi sistem kekebalan yang terlalu aktif untuk orang-orang dengan kondisi autoimun seperti lupus dan psoriasis.

4. Menghirup Udara Lebih Segar

Menghirup udara segar membantu menyehatkan paru-paru Anda, memungkinkan Anda untuk mengambil napas lebih dalam, serta meningkatkan jumlah oksigen yang diangkut ke sel-sel tubuh Anda.

Peningkatan oksigen dalam tubuh berarti energi dan kejernihan pikiran yang lebih besar. Menurut Journal of Environmental Psychology, peneliti melaporkan jika seseorang akan merasa lebih bahagia, lebih sehat dan lebih hidup ketika mereka menghabiskan waktu di alam.

5. Merasa Lebih Bahagia

Menyaksikan dan menikmati alam membuat orang merasa lebih hidup. Menurut serangkaian studi yang diterbitkan dalam Journal of Environmental Psychology.

Dalam sejumlah penelitian terbaru lainnya, sukarelawan pergi berjalan dua kali untuk waktu atau jarak yang sama, sebagian olahraga treadmill indoor, yang lain di luar ruangan/outdoor.

Hampir semua peserta melaporkan menikmati aktivitas luar lebih banyak dan mendapat skor yang lebih tinggi secara signifikan pada tes psikologis yang mengukur vitalitas dan energi, dan lebih rendah dalam kemarahan dan depresi.

6. Anda akan Menghemat Uang

Keanggotaan gym rata-rata biaya antara 100-500 ribu per bulan. Olahraga di luar ruangan tentu tidak akan semahal itu, bahkan tidak perlu mengeluarkan biaya olahraga.

7. Menghindari Kuman dari Keringat Orang Lain

Sudah pasti di tempat kebugaran indoor banyak orang berkeringat menggunakan beragam alat-alat olahraga. Maka, banyak bakteri bisa melekat pada tubuh Anda

Jika Anda sensitif, beberapa bakteri bisa menyebabkan gata-gatal dan alergi pada tubuh. Anda bisa menghindari bahaya ini dengan selalu mencuci tangan dan mandi bersih sehabis fitnes. Meski demikian, olahraga di luar ruangan tetap jauh lebih aman dan menyehatkan.

Berlari di taman sekitar rumah sambil menikmati pemandangan indah dan menghirup udara segar enggak hanya bisa menyegarkan pikiran, suasana hati pun bisa jadi membaik. Menurut direktur sertifikasi nasional dari American College of Sports Medicine, Richard T. Cotton, orang akan lebih merasa bersemangat berlari di luar ruangan ketimbang di atas treadmill. Selain itu, seperti yang sudah dijelaskan di atas, berolahraga di luar ruangan juga memicu tubuh untuk menghasilkan hormon endorfin, sehingga hormon stres akan berkurang dan mood jadi membaik.

Salah satu olahraga yang lebih baik dilakukan di luar ruangan daripada di dalam ruangan adalah berlari. Hal ini karena ketika kamu berlari di atas treadmill di gym, kakimu akan terbawa ke belakang dengan sendirinya bersama dengan ban yang berjalan. Padahal, menurut ahli kekuatan dan pengkondisian, Pamela Geisel, gerakan tersebut seharusnya dilakukan oleh otot bokong tubuhmu atau glute. Itulah sebabnya berlari di atas treadmill kurang bisa memberikan hasil maksimal. Sebaliknya, berlari di ruangan terbuka dan dikelilingi dengan kondisi alam sekitar justru dapat meningkatkan kontrol dan keseimbangan neuromuskular.